Cu siguran\u021b\u0103 ne-am \u00eentrebat de multe ori care ar trebui s\u0103 fie greutatea corporal\u0103 ideal\u0103. Probabil mai multe ori ne-am calculat indicele de mas\u0103 corporal\u0103 \u0219i necesarul de zilnic de calorii. \u00cen cele mai multe cazuri obezitatea este principala cauz\u0103 a numeroase probleme cu care se confrunt\u0103 oamenii.<\/p>\n
Studiile arat\u0103 c\u0103\u00a0 inclusiv pierderea\u00a0 doar 4 \u2013 6 kilograme \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te semnificativ nivelul de colesterol, glicemia, problemele autoimun\u0103, apneea de somn, atac vascular cerebral sau afec\u021biuni ale arterelor coronare, valorile tensiunii arteriale etc. De aceea ar trebuii s\u0103 avem grij\u0103 de greutate.<\/p>\n
Greutatea ideal\u0103 este de masa corporal\u0103 pe care un om poate dob\u00e2ndi printr-un regim alimentar s\u0103n\u0103tos, activitate fizic\u0103 regulat\u0103. Ob\u021binerea unei greut\u0103\u021bi specifice nu este at\u00e2t de important ca schimbarea de via\u021b\u0103 necesar\u0103 pentru ca persoana s\u0103 fie s\u0103n\u0103toas\u0103.<\/p>\n
Greutatea corporal\u0103 depinde de adipocitele, celulele responsabile pentru stocarea excesului de calorii provenite din alimenta\u021bie. Aceste adipocite p\u00e2n\u0103 la v\u00e2rsta de 16 ani, se pot multiplica \u00een func\u021bie de cantitatea de gr\u0103sime pe care trebuie s\u0103 depoziteze. Din p\u0103cate nu vor disp\u0103rea niciodat\u0103, pot s\u0103-\u0219i m\u0103reasc\u0103 volumul de peste 4oo de ori. De aceea ar fii foarte important s\u0103 \u00eencepem primele ani de via\u021b\u0103 cu\u00a0 c\u00e2t mai mic de celule grase, acest lucru poate fi realizat printr-o alimenta\u021bie echilibrat\u0103, \u00eempreun\u0103 cu o greutate corporal\u0103 men\u021binut\u0103 \u00een limite normal\u0103, m\u0103car p\u00e2n\u0103 la pubertate. Ar trebuii s\u0103 \u021binem minte c\u0103 obezitatea cre\u0219te \u0219i riscul de boli de inim\u0103, Hipertensiune arterial\u0103, osteoartrita \u0219i artrita.<\/p>\n
Dac\u0103 supra\u00eenc\u0103rc\u0103m organismul cu calorii \u00een plus, dac\u0103 \u00een tinere\u021be eram mai plinu\u021be, excesul va duce la umflarea maxim\u0103 a adipocilor, dezumflarea o s\u0103 fie dureros \u0219i lung\u0103 durat\u0103. \u00cen secolul modern nu prea avem r\u0103bdare nici pentru acest lucru. Vrem totul imediat.. Surplusul de kilograme determinat\u0103 pe l\u00e2ng\u0103 cre\u0219terea num\u0103rului de celule adipoase, o golire incomplet\u0103 a acestora \u00een caz de cur\u0103 de sl\u0103bire, efect de yo-yo, cu at\u00e2t adipoacele vor r\u0103m\u00e2ne mai mari \u00een stare de repaus.<\/p>\n
Exist\u0103 tipuri de diete care duc la pierdere rapid\u0103 a kilogramelor, dar o astfel de diet\u0103 este greu de urmat pe termen lung \u0219i nici nu e ok pentru ogranismul uman. E bai c\u0103 fiecare om prima dat\u0103 se g\u00eende\u0219te la schimbatul de via\u021b\u0103 ca la o diet\u0103, dar nu ar trebuii s\u0103 fie a\u0219a! de aia nu reu\u0219esc \u0219i se-nchinuie c\u0103 nu vor s\u0103 schimb\u0103 mentalitatea despre nutri\u021bie. \u00cen fiecare dat\u0103 insist\u0103m, ader\u0103m la obi\u0219nuin\u021b\u0103. Odat\u0103 ce\u00a0 dieta\u00a0 \u0219i exerci\u021biile fizice sunt \u00eentrerupte apare din nou \u0219i cre\u0219terea \u00een greutate \u00eempreun\u0103 cu problemele de s\u0103n\u0103tate agravate. Sunt persoane care ajung s\u0103 prezint\u0103 varia\u021bii mari ale greut\u0103\u021bii corporale, altern\u00e2nd perioade de diete \u0219i sc\u0103dere \u00een greutate cu schimbatul adipoacelor, cu perioade \u00een care dieta\u00a0 este \u00eentrerupt\u0103 \u0219i persoana cre\u0219te din nou \u00een greutate.<\/p>\n
Astfel de cicluri sunt mai nefavorabile pentru organism dec\u00e2t obezitatea, dar trebuie s\u0103 avem grij\u0103 c\u0103 dup\u0103 un anumit kilogram \u00een surplus este foarte periculos asupra organismului.<\/p>\n
Cercet\u0103rile efectuate au demonstrat c\u0103 majoritatea celor care au \u00eencercat s\u0103 \u00ee\u0219i men\u021bin\u0103 starea de s\u0103n\u0103tate au reu\u0219it mai degrab\u0103 s\u0103 aib\u0103 un stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 dec\u00e2t s\u0103 ajung\u0103 la greutatea ideal\u0103. Un stil de via\u021b\u0103 bazat pe un regim alimentar s\u0103n\u0103tos, care s\u0103 cuprind\u0103 \u0219i activitatea fizic\u0103 regulat\u0103. Totul o s\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te considerabil starea de s\u0103n\u0103tate indiferent de greutatea corporal\u0103 ob\u021binut\u0103.<\/p>\n
\u00cen primul r\u00e2nd trebuie s\u0103 abandon\u0103m\u00a0 ideea unor regimuri de infometare care duc la pierderea rapid\u0103 \u00een greutate. Din p\u0103cate o s\u0103 ajungem la un efect yo-yo iar\u0103\u0219i dac\u0103 nu vrem neap\u0103rat s\u0103\u00a0 schimb\u0103m din sine . Obiceiurile alimentare trebuie s\u0103 \u00a0facem gradat. Este recomandat ca \u00een locul unor diete stricte fiecare persoan\u0103 s\u0103 \u00ee\u0219i dezvolte propriul regim alimentar care s\u0103 cuprind\u0103 multe fructe \u0219i legume, cereale \u0219i proteine. S\u0103 fie administrat\u0103 \u0219i asigurat\u0103 de consultant nutri\u021bional.<\/p>\n
\u00centotdeauna sf\u0103tuim c\u0103 jum\u0103tatea din farfurie s\u0103 fie cu legume, un sfert cu carne, sau proteine vegetale \u0219i un sfert cu cereale.Ar terbuii s\u0103 avem m\u0103car 4-5 de mese pe zii.<\/p>\n
Schimb\u0103rile mici \u00een regimul alimentar au mai multe \u0219ans\u0103 de a fi men\u021binute pe termen lung dec\u00e2t \u00eenl\u0103turarea brusc\u0103 \u0219i total\u0103 a alimentelor considerate necesare.<\/p>\n
Fiecare om trebuie s\u0103 \u00ee\u0219i stabileasc\u0103 scopul realizabil\u0103 pentru el \u00eensu\u0219i. Scopurile propuse ar trebuii s\u0103 fie mici, specifice, accesibile \u0219i flexibile \u00een primele 2-3 luni, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 permit\u0103 c\u00e2te o gre\u0219eal\u0103 din c\u00e2nd \u00een c\u00e2nd.<\/p>\n
Activitatea fizic\u0103 ar trebuii s\u0103 devin\u0103 o parte a rutinei zilnic\u0103 a\u0219a cum este mersul la serviciu. Fiecare om trebuie s\u0103 identifice factorii care \u00eei impiedic\u0103 s\u0103 desf\u0103\u0219oare activit\u0103\u021bi fizice \u00een fiecare zi. Ace\u0219tia pot fi un program de lucru prea \u00eenc\u0103rcat sau \u00eendatoriile familiare prea eroic\u0103. Ar trebuii s\u0103 \u00eencepe\u021bi cu eforturi mici. Dac\u0103 suntem o persoan\u0103 care are tendin\u021ba de tot am\u00e2n\u0103 diferite lucruri, mai ales care este referitoare la ea\/el, este recomandat ca activitatea fizic\u0103 s\u0103 se desf\u0103\u0219oare diminea\u021ba, dac\u0103 nu poate avea loc \u0219i \u00een cursul zilei.<\/p>\n
Dac\u0103 nici a\u0219a nu mere , nu exist\u0103 timp destul pentru o pauz\u0103 la o plimbare de 3o de minute, se pot face 3 plimb\u0103ri a 1o minute fiecare. \u0218i a\u0219a e mai bine dec\u00e2t nimica pentru aceea\u0219 zii, oricum trebuie s\u0103 g\u0103sim o solu\u021bie pentru a mi\u0219ca, indiferent de tip.<\/p>\n
Odat\u0103 ce am g\u0103sit un tip de activitate fizic\u0103 \u0219i am colaborat cu o schimbar\u0103 de via\u021b\u0103 a alimentelor am realizat o favoarepentru noi, pentru un stil de via\u021b\u0103 mai s\u0103n\u0103toas\u0103.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cu siguran\u021b\u0103 ne-am \u00eentrebat de multe ori care ar trebui s\u0103 fie greutatea corporal\u0103 ideal\u0103. Probabil mai multe ori ne-am calculat indicele de mas\u0103 corporal\u0103 \u0219i necesarul de zilnic de calorii. \u00cen cele mai multe cazuri obezitatea este principala cauz\u0103 a numeroase probleme cu care se confrunt\u0103 oamenii.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":487,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[35],"tags":[],"class_list":["post-500","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=500"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":501,"href":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500\/revisions\/501"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/487"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}