{"id":7273,"date":"2020-01-22T19:25:25","date_gmt":"2020-01-22T19:25:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.andinutri.com\/?p=7273"},"modified":"2020-02-03T11:58:24","modified_gmt":"2020-02-03T11:58:24","slug":"dieta-fara-mancare-strategia-postului-intermitent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/dieta\/dieta-fara-mancare-strategia-postului-intermitent\/","title":{"rendered":"Dieta f\u0103r\u0103 m\u00e2ncare, strategia postului intermitent"},"content":{"rendered":"<p>Au trecut s\u0103rb\u0103torile \u0219i cu asta s-au \u00eencheiat festivit\u0103\u021bile, a\u0219a c\u0103 ne \u00eentoarcem la meniurile obi\u0219nuite. De aici putem bucura de beneficiile postului intermitente . Pentru ca sa nu \u00een\u021belegem gre\u0219it, postul intermitent func\u021bioneaz\u0103 mai bine datorit\u0103 determin\u0103rii mai u\u0219oare a motiva\u021biei zilnice, deoarece exist\u0103 momente \u00een care decizia noastr\u0103 se cople\u0219e\u0219te de un anumit factor din mediu extern. \u00a0A\u0219adar \u00een \u00a0acele zile, \u00a0este destul de suficient c\u0103 m\u00e2nc\u0103m aiurea, nu ne trebuie \u0219i o auto-mutilare. Postul intermitent\u00a0 \u00a0este una dintre cele mai eficiente alternative ale curelor de detoxifiere. Ne poate \u00a0simplifica \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi stilul de via\u021b\u0103, ajuta cu de a r\u0103m\u00e2ne \u00een form\u0103, motivat, s\u0103n\u0103tos. \u00a0Acest lucru nu este nou, deoarece \u00a0postul a f\u0103cut parte din cultura uman\u0103 de secole. To\u021bi ne-am auzit de post, care implic\u0103 astinen\u021ba alimentar\u0103 total\u0103, acesata f\u0103c\u00e2nd parte dintr-o abordare religioas\u0103.\u00a0 Nu ar fi supravie\u021buit timp de milenii dac\u0103 nu ar fi avut ca rezultat vindec\u0103toare mental\u0103, fizic\u0103 \u0219i spiritual\u0103. Eu \u00eentotdeauna m\u0103 referam la post ca la cei trei picioare ale scaunului. Din p\u0103cate, noi, oamenii occidentali, urbaniza\u021bi, ne-am \u00eendep\u0103rtat de sinele nostru spirituale, ignor\u00e2nd \u00een\u021belepciunea str\u0103mo\u0219ilor no\u0219tri. \u00cen schimb, am ales mintea f\u0103r\u0103 minte = \u201em\u00e2ncare incon\u0219tient\u0103\u201d.<\/p>\n<p>Nici nu observ\u0103m \u0219i toat\u0103 ziua m\u00e2nc\u0103m, cople\u0219ind astfel \u00eentreaga noastr\u0103 necesitate metabolic\u0103. Postul intermitent nu se refer\u0103 doar la pierderea \u00een greutate, \u00eentre\u021binere, esen\u021bialul, avantajul este \u0219i faptul efectelor asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii. Este un poten\u021bial instrument terapeutic, evident, pe care \u00eel putem folosi f\u0103r\u0103 nici o orientare religioas\u0103 pentru a ne sim\u021bim mai bine. Chiar \u0219i ast\u0103zi e popular trend, nu avem nevoie de dovezi \u0219tiin\u021bifice care s\u0103 ne fac\u0103, s\u0103 ne sim\u021bim mai bine. Oamenii de azi suntem \u00a0obi\u0219nui\u021bi ca al\u021bii s\u0103 se g\u00e2ndeasc\u0103\u00a0 \u00een loc ca s\u0103 observ\u0103m \u00a0semnele clare, pe care ne comunic\u0103 metabolismul.<\/p>\n<p>\u00cen zilele de azi, amestec\u0103m senza\u021bia de sete cu senza\u021bia de foame, oboseala cu durerea, lipsa de oxigen cu panica &#8230; etc.. Avem senza\u021bia c\u0103 nu facem nimic corect, pentru c\u0103 ar trebui s\u0103 fim aten\u021bi doar la semnalele organizmului. Dac\u0103 nu suntem aten\u021bi \u00a0la semnalele pozitive corporale, nu poate s\u0103 reporneasc\u0103 \u0219i s\u0103 ne ajut\u0103. Nu uita\u021bi niciodat\u0103, nu exist\u0103 standard: &#8211; \u00een loc, exist\u0103 persoane care au micul dejun la 6 diminea\u021ba, unii care ajung la micul dejun la 1o sau 11:00. Ambele sunt normale, deoarece este \u00eenc\u0103 diminea\u021b\u0103. \u00cen acest caz, starea metabolismului \u0219i a echilibrului hormonal este complet diferit\u0103.<\/p>\n<p>Printre beneficiile postului intermitent, a\u0219 men\u021biona atenuarea proceselor inflamatorii, \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea func\u021biei creierului, efectul s\u0103u de \u00eembun\u0103t\u0103\u021bire a dispozi\u021biei, atingerea unei bun\u0103st\u0103ri, are un efect anti-aging, controlul asupra greut\u0103\u021bii, metabolism reglat, reduce riscul apari\u021biei diabetului, a cancerului sau a bolilor de inim\u0103, \u00eencetine\u0219te procesele de \u00eemb\u0103tr\u00e2nire celular\u0103, ofer\u0103 o stare psihic\u0103 mai bun\u0103.<\/p>\n<h3>Cum s\u0103-l \u00eencepem?<\/h3>\n<ul>\n<li>prima dat\u0103 a trebuii s\u0103 reducem aportul alimentar<\/li>\n<li>l\u0103s\u0103m dulciurile, s\u0103 folosim a\u0219a cum le-ar servi ca condiment<\/li>\n<li>reducem consumul de produse de panifica\u021bie cu f\u0103in\u0103 alb\u0103, trece\u021bi \u00een schimb la p\u00e2ine pr\u0103jit\u0103 cu cereale integral\u0103 moderat\u0103.<\/li>\n<li>consum\u0103m mai multe carbohidra\u021bi : cartofi dulci, legume, cereale integrale, paste integrale, p\u00e2ine integral\u0103, orez brun. \u0219i mai pu\u021bine carbohidra\u021bi simpli: ketchup, sucuri carbogazoase, fast-food, p\u00e2ine, dulciuri \u015fi, \u00een general, toate alimentele procesate (cele pe care le g\u0103se\u015fti \u00een ambalaj).<\/li>\n<li>trece\u021bi la gust\u0103ri de fructe \u0219i legume \u00een loc de dulciuri, crizuri de zah\u0103r<\/li>\n<li>pune\u021bi mai pu\u021bin zah\u0103r \u00een ceaiul sau cafeaua noastr\u0103<\/li>\n<li>folosi\u021bi ceai de fructe reci \u00een loc de b\u0103uturi r\u0103coritoare zaharoase<\/li>\n<li>\u00een loc de cheeseburger, alege\u021bi pe\u0219te pr\u0103jit<\/li>\n<li>Men\u021bine\u021bi perioade mai mari de timpi \u00eentre mese<\/li>\n<li>Tipurile de post intermitent ar trebuii s\u0103 duc\u0103 la perioade \u00eentinse:<\/li>\n<li>Dac\u0103 \u0219ederea de 4-12 ore de la fluxurile mari merge bine, o putem ridica la 12-16 sau 24-48 h. intervale de timp. Aceasta \u00eenseamn\u0103 s\u0103 s\u0103rim peste micul dejun \u0219i s\u0103 m\u00e2nc\u0103m o dat\u0103 la 4-6-8-12- sau la 24 h., iar apoi, \u00een urm\u0103toarele 6-12-24 h., s\u0103 nu consum\u0103m nimic \u00een afar\u0103 de ceai sau ap\u0103.<\/li>\n<li>metoda: &#8211; m\u0103n\u00e2nc\u0103 \u2013 opre\u0219te-te-m\u0103n\u00e2nc\u0103 presupune ca o dat\u0103 sau de dou\u0103 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 s\u0103 nu m\u00e2nc\u0103m nimic timp de 24 h.<\/li>\n<li>timp de 48 h. neconsecutive din s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 trebuie s\u0103 consum\u0103m \u00eentre 5oo-7oo de calorii, iar \u00een celelalte cinci s\u0103 m\u00e2nc\u0103m normal.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Este important <\/strong>ca orice schimbare pe care le detect\u0103m s\u0103 solicite imediat ajutorul unui specialist. <strong>Este important<\/strong> ca cineva s\u0103-\u0219i urmeze starea de post, p\u00e2n\u0103 s\u0103 revenim la mesele obi\u0219nuite (ar trebui s\u0103 revenim treptat la \u201ealimenta\u021bia normal\u0103\u201d, pentru a nu supra\u00eenc\u0103rc\u0103m sistemul digestiv. <strong>Important<\/strong>: &#8211; modific\u0103rile stilului de via\u021b\u0103 nu ar trebui s\u0103 provoace stres mental ( \u201eSarcini\u201d selectate)\u0219i fizic Hormonii acumula\u021bi \u00een condi\u021bii stresante ne oblig\u0103 s\u0103 revenim la vechile noastre obiceiuri pentru a ne calma: de aceea revin mese de ciocolat\u0103, consum excesiv de carbohidra\u021bi, fumat, pl\u00e2ngem, vorbind \u00eentr-un r\u00e2nd etc. (nu \u00eentotdeauna este m\u00e2ncare de proast\u0103 calitate ) Ne trebuie mult\u0103 r\u0103bdarea, seriozitate, determinare, sprijin social (\u00eencurajare, entuziasm), respectul de sine sunt importante.<\/p>\n<ul>\n<li>S\u0103 alegem o form\u0103 de mi\u0219care potrivit\u0103 : plimbare, treptat ridic\u0103m ritmul plimb\u0103rii, joging, introducem sprinturi mai scurte, deoarece celul ce atinge de multe lucruri mici care pe urm\u0103 va merge excelent. Important este s\u0103 alegem cel mai potrivit exerci\u021biu pentru noi. Ceea ce este cu adev\u0103rat bun o s\u0103 ne ajut\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea st\u0103rii de fitness, relaxare \u0219i sentimente bune.<\/li>\n<li>S\u0103 nu vrem s\u0103 r\u0103scump\u0103r\u0103m lumea deodat\u0103! O schimbare pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 este suficient. Strategia pa\u0219ilor mici \u0219i lente este mai direc\u021bionat\u0103.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sunt con\u0219tient c\u0103 to\u021bi suntem foarte ocupa\u021bi, nu avem timp, suntem \u00eempov\u0103ra\u021bi cu sarcini zilnice, iar postul intermitent ajut\u0103 la renun\u021barea la rutina zilnic\u0103 doar pentru a urm\u0103ri, planifica \u0219i bucura de rezultate. Dezvoltarea oric\u0103rui noi obicei necesit\u0103 minimum \u0219ase s\u0103pt\u0103m\u00e2ni (anterior dou\u0103 au fost suficiente :))), deoarece \u00een aceste zile suntem nevoi\u021bi de timp, pentru a dezvolta c\u0103ile neuronale \u0219i conexiuni neuronale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Au trecut s\u0103rb\u0103torile \u0219i cu asta s-au \u00eencheiat festivit\u0103\u021bile, a\u0219a c\u0103 ne \u00eentoarcem la meniurile obi\u0219nuite. De aici putem bucura de beneficiile postului intermitente . Pentru ca sa nu \u00een\u021belegem gre\u0219it, postul intermitent func\u021bioneaz\u0103 mai bine datorit\u0103 determin\u0103rii mai u\u0219oare a motiva\u021biei zilnice, deoarece exist\u0103 momente \u00een care decizia noastr\u0103 se cople\u0219e\u0219te de un anumit factor din mediu extern.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":7869,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[35],"tags":[],"class_list":["post-7273","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7273","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7273"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7273\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7877,"href":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7273\/revisions\/7877"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.andinutri.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}