Táplálkozási napló minta

Andinutri Táplálkozási tanácsadás andinutri@

Kedves Ügyfelünk!

Kérem, hogy táplálkozási szokásaid felméréséhez a lenti útmutató szerint a lehető legrészletesebben és legpontosabban jegyezd fel az általad átlagosnak ítélt héten elfogyasztott összes ételt és italt. Kérem, tüntesd fel az étkezések idejét az elfogyasztott mennyiségekkel együtt. Ne csak a főétkezések legyenek lejegyezve, hanem az összes olyan alkalom, amikor bármilyen étel/ital kerül elfogyasztásra. Azt javaslom, hogy rögtön étkezések utána rögzítsd a kért adatokat, hogy később ne emlékezetből kelljen kitölteni az űrlapot, célom, hogy pontos képet kapjak táplálkozási szokásaidról. Sok sikert és jó étvágyat kívánok!

TÁPLÁLKOZÁSI  NAPLÓ

Név:  pl. Tóth Veronika
Dátum: 2o19. Március 12
Fizikai aktivitás: – heti 3x szaladás 4o, 6o perc

Elfogyasztott ételek, italok, táplálék kiegészítők, gyógyszerek (ha használunk vagy használnunk kell):

7:00 óra
– tejeskávé ( cukor, tej, expresszó)
– 1 sajtos zsemle( vaj, trappista     sajt,zsemle)
– cink, szelén, vas, mg, d – vitamin

10:00 óra
– 1 alma, 1 kifli

 12:30 óra
– 1 nagy bögre zöldborsó leves
– 1 adag rántott sajt
– 3 szelet petrezselymes krumpli
– 1 adag savanyú káposzta
– 1 pohár narancslé

15:00 óra
– 25o ml. energia ital

21:00 óra
– turmix: alma, grapefruit, avokádó, baby spenót stb.

Víz fogyasztása: 2 liter